ورزش هایی مخصوص سالمندان
انجام ۶ نوع تمرین ورزشی گرم‌کننده، استقامتی، انعطاف پذیری،
تمرینات حفظ تعادل تمرینات قدرتی و نیز تمرینات انقباضی، ایستا برای
سالمندان مفید است.
تمرینات گرم‌کننده، شامل نرمش‌های ساده کششی هستند که با انجام آن بدن فرد
سالمند برای انجام سایر تمرینات آماده می‌شود و این تمرینات بایستی به شکلی
اجرا شود که منجر به کم آوردن نفس نشود.
متخصصان طب سالمندی معتقدند تمرینات استقامتی سبب می‌شود تا تعداد ضربان
قلب و تنفس افزایش یافته، مصرف اکسیژن به حداکثر برسد و در نتیجه کارایی
قلب، ریه‌ها و سیستم گردش خون افزایش می‌یابد.
* پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و کوهنوردی به عنوان تمرینات استقامتی به شمار می‌رود.
* پیاده‌روی آرام در خارج از منزل، علاوه بر اثرات بسیار مطلوب جسمانی،سبب جلوگیری از افسردگی و انزواطلبی فرد سالمند می‌شود.
* سالمندان لازم است در هنگام پیاده‌روی، کفش راحت، به اندازه و بنددار پوشیده، با لباس راحت، سبک و مناسب هر فصل پیاده‌روی را با سرعت کم شروع کنند و در یک وضعیت متعادل و راحت سر را بالا نگاه داشته،بدن را کمی به جلو متمایل و از برداشتن گام‌های بلند پرهیز کنند.
* تمرین‌های انعطاف‌پذیری نیزبا ایجاد کشش در عضلات و نسج نرم اطراف
مفاصل، حرکت مفصل‌ها را راحت کرده، موجب آسان‌تر شدن حرکات اندام‌ها و تنه
می‌شود.
* سالمندانی که به هر دلیل دچار شکستگی استخوان،کشیدگی عضله یا پیچ خوردگی مفاصل شده‌اند، از انجام این نوع تمرینات پرهیز کنند.
* افراد سالمند می‌توانند با انجام تمرینات تعادلی از طریق تقویت عضلات،خصوصا عضلات پا به حفظ تعادل خود خصوصا در هنگام افتادن کمک کنند.
* سالمندان در هنگام انجام تمرینات تعادلی در کنار دیوار یا یک میز بایستند تا در صورت عدم تعادل بتوانند به آنها تکیه کنند.
* نوع دیگر از تمرینات قدرتی است.این تمرینات نه تنها موجب تقویت عضلات می‌شود،بلکه توانایی فرد را بالا برده،سبب ایجاد تعادل در وزن می‌شود و از پوکی استخوان هم جلوگیری می‌کند.
* با توجه به این‌که حرکات قدرتی با وزنه انجام می‌شود،سالمندان می‌توانند با پر کردن یک بطری نوشابه بزرگ یک وزنه ۳۰۰ گرمی در اختیار داشته باشند.
- برچسب ها: ورزش هایی مخصوص سالمندان، ورزش هایی مخصوص، سالمندان، ورزش هایی سالمندان، Sports for seniors، Sports، seniors،
-
لینک های مرتبط:
آشنایی با بیماری التهاب لگن
غذایی برایکاهش سکته قلبی
سرطان پروستات ؛ مردان بالای ۶۰ سال بیشتر مواظب باشند
سالمند کیست و سالمندی چیست ، و ترکیب جمعیتی ایران چگونه است ؟
کیفیت فعالیت جنسی در دوران میانسالی
- طبقه بندی:پزشكی ورزشی، سالمندان، |
- نظرات() |
- ارسال به
درباره وبلاگ
و جهت اطلاع رسانی و افزایش سطح آگاهی هموطنان عزیز راه اندازی شده ...
لطفا جهت آگاهی هموطنان عزیزمان از مسائل پزشکی لینک وبلاگ ما را در وبلاگ خود قرار دهید
سلامتی برای تمامی انسان ها Health for all people
آخرین پست ها
- --> درمان کاهش میل جنسی
- --> ورزش هایی مخصوص سالمندان
- --> روغن نعناع موثر در درمان شوره سر
- --> روش جدیدی برای کاهش پوسیدگی دندان
- --> کاهش خطر آلزایمر با ورزش
- --> نکاتی درباره روش های کنترل ریزش مو
- --> اسباب بازی ایمن برای کودکان
- --> جستجو در سایت و اینترنت(کدهای جاوا اسکریپ)
- --> چه راه هایی برای آگاهی از زمان بارداری وجود دارد ؟
- --> چرا زیاد عرق می کنم ؟
- --> بررسی کم خونی زنان حامله
- --> حدود ۹۰ درصد کمردردها با ورزش درمان میشوند
- --> طلاق عاطفی آثار مخربی بر جای می گذارد
- --> پست های رابطه جنسی و عشق
- --> پست های رابطه جنسی و عشق
- --> مشکل شایع پسران نوجوان
- --> بی توجهی به عوارض دیابت در درازمدت، زندگی زناشویی را با خطرهای جدی مواجه می کند
- --> درمان
- --> بررسی راه کاری برای جلوگیری از افزایش وزن پس از ترک سیگار
- --> سیگار خطر ابتلا به سرطان را افزایش میدهد
- --> فریب تبلیغات جوان سازی پوست را نخورید
- --> اثرات سبوس برنج بر پوست و مو
- --> استفاده از رنگ مو، سفیدی را تشدید نمی کند
- --> درمان قطعی برای کک و مک وجود ندارد
- --> یکبار استعمال کراک برای اعتیاد به این ماده مخدر کافیست!
- --> استفاده مکرر از رنگ مو موجب شکنندگی موها می شود
- --> تاول های ناشی از سوختگی را نترکانید
- --> درمان جای جوش با لیزر
- --> دردسرهای پرمویی در زنان
- --> خواب ناکافی و استرس باعث ایجاد پیری زودرس پوست می شوند
- لیست آخرین پستها
نویسندگان
